आर्थिकन्यूज
एजेन्सी । मधुमेहका बिरामीको संख्या लगातार बढिरहेको छ । मधुमेह रोगमा शरीरले पर्याप्त मात्रामा इन्सुलिन बनाउन सक्दैन वा शरीरले इन्सुलिनको उचित प्रयोग गर्न सक्दैन । जसका कारण रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न थाल्छ । इन्सुलिन एक हर्मोन हो जसले चिनीलाई खानाबाट शरीरका कोषहरूमा पुर्याउँछ। इन्सुलिनको अपर्याप्त उत्पादनका कारण रगतमा चिनी रहन्छ । जसले गर्दा मधुमेहको जोखिम बढ्छ।
खराब जीवनशैली, खानपान, शारीरिक क्रियाकलापको कमीका कारण आजको समयमा अधिकांश मानिस टाइप २ मधुमेहको सिकार भइरहेका छन् । यहाँ हामी तपाईलाई यसबाट बच्ने केही उपायहरु बताइरहेका छौँ, जसलाई अपनाउनुभयो भने यो रोगको जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ ।
चिनी र कार्बोहाइड्रेटले प्रशस्त मात्रामा रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछ। जब चिनी र त्यसबाट बनेको चिज खानुहुन्छ तब तपाईको रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ । यो अवस्थाले पछि मधुमेह हुने सम्भावना बढाउँछ। यदि यस रोगबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने आजैदेखि आफ्नो आहारमा चिनी र सेतो रोटीबाट बनेको खानेकुरालाई सीमित गर्नुहोस् । जसमा आलुको पिठो जस्ता कार्बोहाइड्रेट प्रशस्त हुन्छ।
उच्च फाइबर खाना पेट स्वास्थ्यको लागी महत्वपूर्ण हुन्छ। तौलसँगै यसले मधुमेहको जोखिम पनि कम गर्छ । फाइबर दुई प्रकारका हुन्छन्। यी मध्ये, एक घुलनशील र एक अघुलनशील, घुलनशील फाइबर पानी अवशोषित गर्दछ। यसले रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोललाई पनि नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।अमेरिकी स्वास्थ्य निकाय सेन्टर फर डिजिज कन्ट्रोल एन्ड प्रिभेन्सनका अनुसार स्याउ, केरा, जई, मटर, कालो सिमी, स्प्राउट र एभोकाडोजस्ता खानेकुराहरूमा घुलनशील फाइबर पाइन्छ।
नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् र कुनै न कुनै रूपमा शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्। यो सबै प्रकारका रोगहरु लाई टाढा राख्न को लागी एक राम्रो तरिका हो। यसका लागि तपाईले धेरै व्यायाम गर्नुपर्दैन वा जिम जानु पर्दैन। बरु, बिहान बेलुका हिँडेर वा ट्रेडमिलमा हिँडेर आफूलाई फिट राख्न सक्नुहुन्छ। अल्छी जीवनशैली नअपनाउनुहोस् र आफ्नो घरको काम गरिरहनुहोस्, यसले सक्रिय रहन मद्दत गर्नेछ।
कुनै पनि पेय पानीको विकल्प हुन सक्दैन । न त यसले यसबाट प्राप्त हुने फाइदाहरू दिन सक्छ। जब मधुमेह र रगतमा चिनी नियन्त्रणमा राख्ने कुरा आउँछ, तब आफ्नो दैनिक जीवनमा पानीको मात्रा बढाउनु पर्छ। चिसो पेय पदार्थ र अन्य चिनीयुक्त पेय पदार्थबाट टाढा रहनुहोस् र यसको सट्टा पानीको मात्रा बढाउनुहोस्। यसो गर्दा पेट लामो समयसम्म भरिएको हुन्छ । जसले तौललाई नियन्त्रणमा राख्न पनि मद्दत गर्छ।
मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन रोगको जोखिम कम गर्न चाहनुहुन्छ भने तौललाई नियन्त्रणमा राख्नुपर्छ । यदि आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने आजैबाट पार्ट कन्ट्रोल गर्ने बानी अपनाउनुहोस् । भाग नियन्त्रण भनेको आफ्नो प्लेटमा सीमित मात्रामा मात्र खाना लिनु पर्छ। धेरै पटक, थाली भरिएको कारण, मानिसहरूले भोक भन्दा बढी खाना खान्छन्। त्यसैले थालीमा कम खानेकुरा दिने बानी अपनाउनु पर्छ ।
